콜레스테롤 수치 때문에 고민이신가요? 건강검진 결과를 받고 놀라신 분들이 매년 늘고 있습니다. 하지만 올바른 방법만 알면 3개월 안에 정상 수치로 돌아갈 수 있습니다. 지금부터 실천 가능한 구체적인 방법을 알려드립니다.콜레스테롤 관리 시작하기콜레스테롤 수치 낮추는 식단 관리법콜레스테롤 수치를 낮추는 가장 확실한 방법은 식단 조절입니다. 포화지방이 적은 음식을 선택하고, 식이섬유가 풍부한 음식을 하루 25~30g 섭취하면 LDL 콜레스테롤을 10~15% 낮출 수 있습니다. 특히 아침 공복에 오트밀 한 그릇, 점심과 저녁에 채소 반찬 3가지 이상을 곁들이면 효과적입니다.요약: 포화지방 줄이고 식이섬유 하루 25~30g 섭취로 콜레스테롤 10~15% 감소 3개월 완성 운동 실천방법유산소 운동 루틴주 5회, 하..

혈당 수치를 제대로 모르면 당뇨 합병증으로 이어질 수 있습니다. 공복 혈당 100 mg/dL 이상이면 당뇨 전단계에 해당하는데, 많은 분들이 정상 범위를 정확히 모르고 있습니다. 지금 바로 내 혈당 수치를 확인하고 건강한 혈당 관리를 시작하세요.혈당 측정 바로가기혈당 정상 범위 기준공복 혈당은 70~100 mg/dL, 식후 2시간 혈당은 140 mg/dL 미만이 정상입니다. 당화혈색소(HbA1c)는 5.7% 미만을 유지해야 하며, 이 수치를 넘으면 당뇨 전단계로 분류되어 적극적인 관리가 필요합니다. 병원 검사나 자가 측정기로 주기적으로 확인하는 것이 중요합니다.요약: 공복 70~100 mg/dL, 식후 140 mg/dL 미만, 당화혈색소 5.7% 미만이 정상 범위입니다. 혈당 측정하는 방법공복 혈당 측정..

당뇨병 초기에는 뚜렷한 증상이 없어 70%가 모르고 지나칩니다. 하지만 조기 발견만 하면 합병증을 90% 예방할 수 있는데, 간단한 자가 체크만으로도 위험 신호를 놓치지 않을 수 있습니다. 지금 바로 3분 투자로 내 몸 상태를 확인하세요.당뇨 자가진단 시작하기당뇨 초기 증상 체크 리스트당뇨병 초기에는 혈당이 서서히 올라가면서 몸에서 미세한 신호를 보냅니다. 일반적으로 공복 혈당 100~125mg/dL 사이를 당뇨 전단계로 보며, 이 시기에 발견하면 생활 습관 개선만으로도 당뇨병 진행을 막을 수 있습니다. 다음 증상 중 3가지 이상 해당된다면 반드시 병원 검사를 받아보세요.요약: 초기 증상 3가지 이상 나타나면 즉시 혈당 검사 필요 3분 완성 자가진단 방법갈증과 소변 패턴 체크물을 자주 마시는데도 입이 마..

조용한 살인자 고혈압, 증상을 모르면 심장마비·뇌졸중으로 이어질 수 있습니다. 성인 3명 중 1명이 고혈압이지만 초기에는 증상이 거의 없어 방치하는 경우가 많습니다. 지금 바로 확인하고 조기에 관리하세요.고혈압 자가진단 바로가기고혈압 초기 증상 체크리스트고혈압 초기에는 뚜렷한 증상이 없지만, 몸이 보내는 신호를 놓치면 안 됩니다. 두통, 어지럼증, 목덜미 통증이 반복된다면 혈압 측정이 필요합니다. 특히 아침에 뒷목이 뻐근하거나 얼굴이 자주 붉어진다면 고혈압 초기 증상일 가능성이 높습니다.요약: 두통·어지럼증·목덜미 통증이 반복되면 즉시 혈압 측정하세요 혈압 측정 올바른 방법측정 전 준비사항측정 30분 전부터 카페인 섭취와 흡연을 피해야 합니다. 화장실을 다녀온 후 5분간 안정을 취하세요. 의자에 편안하게..

혈압 수치 하나로 심장병과 뇌졸중 위험을 90% 예측할 수 있습니다. 건강검진 받고도 내 혈압이 정상인지 모르는 분들이 너무 많은데, 5분만 투자하면 정확한 기준을 알 수 있습니다. 지금 바로 확인하고 건강 관리 시작하세요.혈압 정상수치 확인하기혈압 정상 수치 기준 완벽정리정상 혈압은 수축기 120mmHg 미만, 이완기 80mmHg 미만입니다. 수축기 120-129mmHg이고 이완기 80mmHg 미만이면 주의 단계, 수축기 130-139mmHg 또는 이완기 80-89mmHg면 고혈압 전단계로 분류됩니다. 수축기 140mmHg 이상 또는 이완기 90mmHg 이상이면 고혈압으로 진단되며 즉시 치료가 필요합니다.요약: 정상 혈압은 120/80mmHg 미만, 140/90mmHg 이상이면 고혈압으로 치료 시작 가..

2026년 기초연금 탈락 통보를 받으셨나요? 소득인정액이 선정기준을 단 몇만원 초과했다는 이유로 매달 32만원을 놓칠 수 있습니다. 하지만 재산 공제 항목을 정확히 파악하면 탈락에서 벗어날 수 있는 방법이 있습니다. 지금 바로 확인하고 재신청으로 혜택을 되찾으세요.기초연금 자격 재확인하기26년 기초연금 탈락 재신청 방법탈락 통보를 받았더라도 재산 공제 항목을 재검토하면 선정기준 이하로 소득인정액을 낮출 수 있습니다. 국민연금공단 지사를 방문하거나 복지로 홈페이지에서 온라인 재신청이 가능하며, 전화(1355)로도 상담 후 신청할 수 있습니다. 재신청 시 주거용 재산 공제, 금융재산 공제 등을 정확히 반영했는지 확인하는 것이 핵심입니다.요약: 탈락 후에도 재산 공제 항목 재검토로 재신청 가능하며, 국민연금공..