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혈압 수치 하나로 심장병과 뇌졸중 위험을 90% 예측할 수 있습니다. 건강검진 받고도 내 혈압이 정상인지 모르는 분들이 너무 많은데, 5분만 투자하면 정확한 기준을 알 수 있습니다. 지금 바로 확인하고 건강 관리 시작하세요.
혈압 정상 수치 기준 완벽정리
정상 혈압은 수축기 120mmHg 미만, 이완기 80mmHg 미만입니다. 수축기 120-129mmHg이고 이완기 80mmHg 미만이면 주의 단계, 수축기 130-139mmHg 또는 이완기 80-89mmHg면 고혈압 전단계로 분류됩니다. 수축기 140mmHg 이상 또는 이완기 90mmHg 이상이면 고혈압으로 진단되며 즉시 치료가 필요합니다.
가정에서 정확하게 측정하는 방법
측정 전 30분 준비사항
혈압 측정 30분 전에는 카페인 섭취, 흡연, 운동을 피해야 합니다. 측정 5분 전부터는 조용한 곳에서 편안하게 앉아 안정을 취하세요. 화장실을 다녀온 후 측정하면 방광 압박으로 인한 오차를 줄일 수 있습니다.
올바른 측정 자세와 시간
의자에 앉아 등을 기대고 발을 바닥에 평평하게 놓습니다. 팔은 심장 높이에 위치시키고 커프를 팔꿈치 위 2-3cm 지점에 감습니다. 아침 기상 후 1시간 이내와 저녁 취침 전에 각각 2회씩 측정하여 평균값을 기록하세요.
정확도를 높이는 추가 팁
측정 중에는 말을 하지 않고 팔에 힘을 빼야 합니다. 커프 크기가 팔둘레의 80% 정도여야 정확하며, 양팔 혈압 차이가 10mmHg 이상이면 높은 쪽 팔로 계속 측정합니다. 혈압계는 1년에 한 번씩 병원 혈압계와 비교하여 보정하세요.
연령별 혈압 관리 목표치
20-30대는 120/80mmHg 미만 유지가 목표이며, 40-50대는 130/80mmHg 미만으로 관리해야 합니다. 60대 이상은 140/90mmHg 미만을 목표로 하되, 당뇨나 만성 콩팥병이 있다면 연령 관계없이 130/80mmHg 미만으로 엄격히 관리해야 합니다. 임신 중에는 140/90mmHg 이상이면 임신성 고혈압으로 즉시 산부인과 진료가 필요합니다.
놓치면 위험한 혈압 관리 실수
많은 분들이 혈압약을 임의로 중단하거나 건강할 때만 측정하는 실수를 합니다. 다음 사항들을 꼭 지켜야 합니다.
- 혈압약은 증상이 없어도 매일 같은 시간에 복용해야 하며, 임의 중단 시 반동 현상으로 혈압이 급상승할 수 있습니다
- 백의 고혈압(병원에서만 높게 나옴)이 의심되면 가정혈압을 2주간 기록하여 의사에게 보여주세요
- 짠 음식을 줄이고 체중 5kg만 감량해도 수축기 혈압이 5-20mmHg 낮아집니다
- 갑자기 혈압이 180/120mmHg 이상 오르면서 두통, 어지럼증, 가슴통증이 있으면 즉시 119에 연락하세요
혈압 단계별 분류표 한눈에
대한고혈압학회 기준에 따른 혈압 분류입니다. 수축기와 이완기 중 더 높은 단계로 분류되며, 해당 단계에 맞는 관리가 필요합니다.
| 혈압 분류 | 수축기 혈압 | 이완기 혈압 |
|---|---|---|
| 정상 | 120mmHg 미만 | 80mmHg 미만 |
| 주의 혈압 | 120-129mmHg | 80mmHg 미만 |
| 고혈압 전단계 | 130-139mmHg | 80-89mmHg |
| 고혈압 1기 | 140-159mmHg | 90-99mmHg |
| 고혈압 2기 | 160mmHg 이상 | 100mmHg 이상 |
